30 Jan Kura ir labākā futbolistu fiziskās sagatavotības metode?

Intensīvā intervālu treniņš – pulsējošais dzinējs

Ja tu kādreiz skatījies uz top spēlētāju video, pamanīsi, ka viņu skriešanas dēlis katru sekundi mainās kā uzsprādzēts pulkstenis. Tieši tā – īsi, dedzīgi spriedzes periods, kas ķermeni liek strādāt uz pilna jauda. Šeit nav vietas garām, tikai gāzējums.

Plyometriskā eksplozija – augstākā lēciena

„Klink, klik“ – tas skan, kad spēlētājs šūpoju uz laivu pārliekas gaisā, turpinot savas lēktas. Šis veids ar spērienu, kad muskuļi katru milisekundi izkustas kā elastīga gumija, izveido priekšrocību, ko neviens pretinieks nevar aprēķināt. Īpaši svarīgi akrobātiskie uzbrukumi uz malas, kur vajag papildu pacelt spiedienu.

Stiprības treniņš – bāzes blokāde

Jā, jā, mēs visi zinām, ka futbols nav svarcelšana, bet pat vislabākais piespēlētājs neiztur savām pretinieku spēku, ja viņam trūkst stingrās muguras. Tāpēc brīdinājums: 3‑4 dienas nedēļa, 4‑6 vingrinājumi katrs – nē, tas nav tikai krūtspasaule, tā ir pilna ķermeņa sistēma, kas darbojas kā mehānisma pulēts.

Ātruma kāpnes – kāpnes uzvaram

Ja tev kāds sakās sakars, kā iet uz kāpnēm, bet katrs solis ir ātrs kā sprādzināts elektriskā strāva, tas kļūst par nepārspējamu ieroču. Agile ladder, slalom starp konusi, īss sprinti 10‑20 metri – tas ir tas, ko dēlis vajag, lai pārvarētu pretinieku uz brīžiem, kad viņi jau domā, ka jau izskaitļoja.

HIIT – deva pusdienas, pulsas līmenis 180

Ir viegli domāt, ka tikai ilgstoša izturība ir svarīga, bet īsts futbolists zina, ka spēle ir kā šahmatis, kur katrs gājiens var beigties ar haosu. Izmēģiniet 30 sekundes intensīvs sprintā, kam seko 15 sekunžu atgūšanās – tas tiek saukts par “pievienoto degsni”. Šis veids deva ķermeni, kas var turēt piekārt savus „splits” pat 90 minūšu garumā.

Atjaunošana – klusa vara

Visu to var palaist, bet ja neveidojot atbilstošu rehabilitācijas programmu, visas rūpes kļūs par smilšu pulciņiem starp plāksnēm. Dinamiskā stiepšana, foam rolling, pat īsi yoga sesijas ar elastoisku ritmu – tas atskaita slodzes stresu, tā ir kā eļļa dvīņa dzinējam.

Tehnoloģija darbā – datu plūsma

Tagad jaunākā “būvniecība” – GPS monitori, laika spiediena matricas, un ne vienīgi statistika, bet arī reāla atgriezeniskā saite. lvfutbolspk.com piedāvā instrumentus, kas ļauj sekot sirdsklopam, spiedienam, pat uzbrukuma ātrumam katrā treniņa posmā. Analīzes datus pārvēršiet par konkrētām darbībām – ja tas ir tas, kas pārvērš kādu par spēlētāju, kas izcīnās uzvaru.

Kas nu visvairāk izrādās par panākumiem?

Ir viena lieta: neviens metodē neuzstādīts ir “mazs”. Viens cilvēks var uzņemt visas pieci, bet to var būt pārsteigums. Pēc tam, kad izpēti savas ķermeņa reakcijas, izvēlies vienu šauru, bet ļoti intensīvu treniņu, kurš koncentrējas uz svarīgāko – spriedzes laiku pretinieka pārliecināšanas brīdī. Un tagad, kad esat gatavs, pieņemt vienu, pildīt visus pārējos, ļaujiet ķermenim izdzīvot kaislību. Sāc ar sprintu, 10 reizes 20 metru, beidz ar 5 minūšu jogas sēdi. Visiem jādarbojas, bet šis ir tas, kas uzlabo spēku uz laukuma. Samaziniet slēpi, palieliniet spriegumu. Šī ir tava rindiņa uz priekšu.